Symptomer på generaliseret angst
Hvis du eller en, du holder af, oplever vedvarende bekymringer, uro og frygt, kan det være tegn på generaliseret angst (GAD). Denne tekst giver et overblik over de typiske symptomer og nogle strategier, der kan hjælpe med at håndtere angsten i hverdagen.
Typiske symptomer på generaliseret angst
Vedvarende bekymringer
Folk med GAD oplever ofte en konstant følelse af bekymring, selv over små ting. Bekymringerne kan være svære at kontrollere og kan handle om alt fra arbejde og økonomi til helbred og dagligdagssituationer.
Fysisk uro
Mange oplever en konstant følelse af rastløshed, som kan gøre det svært at slappe af eller finde ro. Denne uro kan også påvirke søvn og koncentration.
Kropslige symptomer
Angst kan vise sig gennem kroppen. Symptomer som muskelspændinger, hovedpine, svimmelhed, kvalme eller maveproblemer er almindelige. Du kan også opleve hjertebanken eller en følelse af at være “på kanten”.
Træthed
Selvom man kan føle sig fysisk urolig, er træthed også et hyppigt symptom. Bekymringer og indre uro kan dræne energi og føre til udmattelse.
Irritabilitet
Konstant bekymring og uro kan påvirke humøret og gøre, at du lettere bliver irriteret eller opfarende.
Koncentrationsbesvær
Det kan være svært at fokusere på daglige opgaver, fordi tankerne hele tiden er optaget af bekymringer. Dette kan påvirke både arbejds- og privatlivet.
Selvhjælpsstrategier til at håndtere angst
Hvis du genkender nogle af disse symptomer hos dig selv eller en nær person, er det vigtigt at vide, at der er måder at håndtere angsten på.
Anerkend dine bekymringer
Prøv at notere, hvad det er, du bekymrer dig om. At skrive dine bekymringer ned kan hjælpe med at skabe klarhed og give dig mulighed for at tage afstand fra dem.
Øv dig i dybe vejrtrækninger
Vejrtrækningsøvelser kan hjælpe med at berolige kroppen og sindet. Når du føler, at angsten tager over, så prøv at tage dybe, langsomme indåndinger gennem næsen og udåndinger gennem munden.
Begræns koffein og sukker
Koffein og sukker kan forværre angstsymptomer, da de stimulerer nervesystemet. At være opmærksom på din kost kan hjælpe med at reducere den fysiske uro.
Skab struktur i hverdagen
Det kan være en hjælp at skabe rutiner og struktur i dagligdagen. Dette kan mindske følelsen af kaos og give en følelse af kontrol.
Øv mindfulness eller meditation
Mindfulness og meditation kan hjælpe med at reducere bekymringer ved at bringe opmærksomheden til nuet. Disse teknikker hjælper med at trække opmærksomheden væk fra fremtidige bekymringer og tilbage til det, der sker lige nu.
Tal med nogen
Det kan være meget hjælpsomt at dele dine bekymringer med en ven, et familiemedlem eller en professionel som en psykoterapeut. Nogle gange kan det at tale om dine tanker gøre dem mindre overvældende.
Opsøg professionel hjælp
Hvis angsten føles overvældende eller varer ved i længere tid, kan det være nødvendigt at tale med en professionel, som kan give dig værktøjer og støtte til at håndtere den.
Det er vigtigt at huske, at du ikke er alene med dine bekymringer og angst. Med den rette støtte og værktøjer kan du lære at leve et liv uden at lade angsten styre dig.
Psykoterapeut Karin Koch tilbyder professionel hjælp til håndtering af generaliseret angst, og du er altid velkommen til at tage kontakt, hvis du har brug for hjælp til at finde ro i hverdagen.
