Symptomer på angst
– Genkend tegnene og få hjælp til at håndtere dem
Angst er en naturlig reaktion på stress og usikkerhed, men når angsten bliver vedvarende og hæmmer vores hverdag, kan det være et tegn på, at noget er ude af balance. Mange oplever angst i perioder af deres liv, og det kan vise sig på forskellige måder – både fysisk, mentalt og følelsesmæssigt. Dette blogindlæg har til hensigt at hjælpe dig med at genkende de typiske symptomer på angst og giver konkrete øvelser, du kan bruge til at håndtere angsten på egen hånd. Hvis du har brug for yderligere støtte, anbefales at du kontakter egen læge og/eller hjælp ved en psykoterapeut eller psykolog.
Fysiske symptomer på angst
Angst kan mærkes i kroppen, og det er ikke altid lige let at forstå, at det er angsten, der gør sig gældende. Mange oplever fysiske symptomer, som kan være både ubehagelige og forvirrende. Det er dog vigtigt at vide, at disse symptomer er helt normale i en angstreaktion, og at de kan lindres med de rette redskaber.
Hjertebanken og åndenød
En af de mest almindelige fysiske symptomer på angst er hjertebanken – du kan føle, at dit hjerte slår hurtigt eller uregelmæssigt. Samtidig kan du opleve åndenød eller en følelse af, at du ikke får nok luft. Dette sker som et resultat af kroppens “kamp eller flugt”-respons, der aktiveres i angstsituationer.
Muskelspændinger og rysten
Mange mennesker med angst oplever muskelspændinger, især i nakke, skuldre og ryg. Spændingerne kan også føre til hovedpine eller generelt ubehag. Nogle oplever også at deres krop begynder at ryste, især i stressfulde situationer.
- Svimmelhed og kvalme
Svimmelhed og en følelse af at miste balancen er også typiske symptomer på angst. Det kan føre til en frygt for at besvime eller miste kontrol, hvilket kan forstærke angsten yderligere. Nogle mennesker oplever også kvalme eller en ubehagelig følelse i maven.
Mentale og følelsesmæssige symptomer på angst
Angst påvirker ikke kun kroppen, men også tanker og følelser. Når angsten tager overhånd, kan det være svært at tænke klart og håndtere de følelser, der opstår. Her er nogle mentale og følelsesmæssige symptomer på angst, som du bør være opmærksom på.
Konstant bekymring
En af de mest udtalte mentale symptomer på angst er vedvarende bekymring. Du kan føle, at dine tanker kører på højtryk, og at du ikke kan stoppe dem. Det kan være svært at koncentrere sig, fordi tankerne hele tiden er på noget, der “kan gå galt”. Denne konstante bekymring kan være både fysisk og mentalt udmattende.
Irritabilitet og frustration
Angst kan også føre til følelsesmæssig labilitet, hvor du bliver lettere irriteret eller frustreret over små ting. Det kan føles som om, du er på kanten af at miste tålmodigheden, selv med de mennesker, du normalt føler dig tæt på. Denne irritabilitet kan opstå, fordi angsten gør dig mere følsom over for omverdenens krav og udfordringer.
Følelse af kontroltab
Mange, der lider af angst, kan føle, at de mister kontrol over deres egne tanker og følelser. Du kan føle, at angsten tager styringen og begynder at påvirke din evne til at træffe beslutninger eller handle rationelt. Denne følelse af kontroltab kan forstærke angsten og skabe en følelse af hjælpeløshed.
Øvelser og teknikker til at håndtere angst
Heldigvis er der flere teknikker og øvelser, du selv kan bruge til at håndtere angsten, når den opstår. Det er vigtigt at forstå, at disse teknikker ikke “kurerer” angst, men de kan hjælpe dig med at få bedre kontrol og mindske intensiteten af angstanfaldene.
Dybe vejrtrækningsteknikker
Når angsten rammer, er det ofte, fordi din krop er i en stresset tilstand. Dybe vejrtrækningsteknikker kan hjælpe med at aktivere kroppens beroligende system og reducere symptomer som hjertebanken og åndenød. En simpel teknik er at trække vejret langsomt ind gennem næsen i 4 sekunder, holde vejret i 4 sekunder og derefter puste langsomt ud gennem munden i 4 sekunder. Gentag dette i et minut, og fokuser på at få din krop til at slappe af.
Grounding-øvelser
Grounding handler om at bringe din opmærksomhed tilbage til nuet og væk fra angsten. En simpel øvelse er at fokusere på fem ting, du kan se, fire ting, du kan høre, tre ting, du kan røre ved, to ting, du kan lugte og én ting, du kan smage. Denne øvelse hjælper dig med at fokusere skabe ro og dermed ”slippe” angsten og bryde den angstfyldte tankeproces.
Afspænding og mindfulness
Afspændingsteknikker som meditation og mindfulness kan hjælpe dig med at reducere stress og angst på længere sigt. Ved at træne din opmærksomhed på nuet uden at dømme dine tanker, kan du lære at være mere til stede i øjeblikket og ikke lade angsten styre dine tanker. Start med korte sessioner på 5-10 minutter dagligt og byg gradvist op.
Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet er en af de mest effektive måder at reducere angst på. Når du bevæger dig, frigives endorfiner, som er kroppens naturlige “lykkehormoner”. En daglig gåtur, let løb eller yoga kan hjælpe med at reducere stressniveauet og mindske angstsymptomer.
Professionel hjælp til angst
Selvom de ovenstående øvelser kan hjælpe dig med at håndtere angst i det daglige, kan det være nødvendigt at søge professionel hjælp. En psykoterapeut kan hjælpe dig med at forstå de underliggende årsager til din angst og guide dig gennem behandlingsforløb, hvor du lærer at håndtere og reducere angsten på en sundere måde.
Jeg tilbyder individuel terapi, hvor du igennem samtaler og terapi støttes i at forstå og bearbejde din angst. Min tilgang er helhedsorienteret og fokuserer på både de mentale og fysiske aspekter af angst. Hvis du føler, at du har brug for hjælp, er du altid velkommen til at kontakte mig for en tid.
Mvh. Psykoterapeut Karin Koch
At lære at genkende symptomerne på angst og bruge praktiske øvelser til at håndtere den er et vigtigt skridt mod at få mere kontrol over dit liv. Hvis angsten føles overvældende, er det ikke et tegn på svaghed at søge professionel hjælp – det er et skridt mod at få det bedre.
